Perdi vinte e três Kg Com A Dieta Da Segunda-feira Suave

5 Dicas Que Realmente Funcionam!


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O período sublime é relativamente curto, vários estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina ocorre entre a primeira e a segunda semana, com um aumento significativo de funcionamento e músculo magra. As pesquisas são muito limitadas ao discursar de ciclos longos, no entanto os efeitos anabólicos da creatina parecem apagar drasticamente com o fim do tempo de carregamento.


Sendo assim seria curioso seguir com a fase de carregamento por uma tempo um tanto superior, mantendo desta maneira os efeitos anabólicos. Bem como é muito sério parar o momento por um tempo maior graças a um ciclo mais grande pela fase de carregamento. Duração de umas semanas. Modelo de pirâmide ao invés uma fase de carregamento e outra de manutenção . Uma dose ainda superior para que pessoas come pouca carne vermelha, ou para as pessoas que é vegetariano.


Um treinamento de alta intensidade pra usufruir todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular. Treinamento com ênfase bem como na fase negativa do exercício para mobilizar a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina pra apagar muito rapidamente os níveis de cortisol. Utilizar o carregamento de carboidratos (carb-loading) pela última semana do tempo de Creatina com o objetivo de otimizar ainda mais os efeitos da suplementação. O período vai ser curto, apenas 4 semanas de duração.


Vai funcionar no modelo pirâmide e vai requerer a suplementação com Glutamina (estamos preparando um postagem só sobre isto ela). Vamos trocar a alimentação com tópico em aumento de massa muscular nas três primeiras semana e pela última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos. Exemplo: um indivíduo que pesa 90kg e tem doze por cento de gordura corporal. A Glutamina será dividida em 3 doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir.


Isto eqüivale a sete,5g pré-treino, 7,5g pós-treino e 8g antes de dormir. A Creatina será utilizada em modelo pirâmide. A primeira semana será com cinquenta por cento do valor total, a segunda com 100 por cento, a terceira com 150% e enfim a última com 50%. O consumo será de 75 por cento pós-treino e 25 por cento antes de dormir.


  • 50 a cem gramas por dia: Perda de gordura sem empenho
  • Salmão com caldo de frutos de mar, sementes de gergelim e bok choy (acelga chinesa) OU
  • duzentos ml de suco verde
  • A Couve é rica em fibras, o que ajuda a regular o intestino e assistência no controle do colesterol
  • Ferver mais rápido a acelga é uma possibilidade para que teu adoro não seja tão amargo
  • Fazer no máximo quarenta e cinco minutos de exercícios
  • um porção de sardinha

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Use um agradável shake pós-treino pra maximizar os efeitos do momento e baixar os níveis de cortisol. Mantenha uma bacana dieta durante o momento (carboidratos de nanico e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas). Utilize o carb-loading (modelo abaixo) na última semana pra maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita água, o ideal é qualquer coisa cerca de 4 litros dia.


Use um agradável multivitaminico. Carb-Loading: é muito interessante ao desfecho do passo fazer uma super-compensação de carboidratos. Funciona assim sendo, logo após a terceira semana do período faça um período de 3 dias com baixa ingestão de carboidratos. O propósito por aqui é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Por esse terceiro dia faça um treino full-body (com 1 exercício essencial pra cada grupo muscular e cerca de vinte reps por série) para esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos.


Por esse período você tem que aumentar a ingestão de proteínas para impedir a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria para 325g de proteínas pra 75g de carboidratos). Veja outras conteúdo sobre este tema relacionado visite o próximo post .Após esses três dias, logo depois do treino para esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos.



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